ANYTHING IS POSSIBLE!

ANYTHING IS POSSIBLE!

Estimados Endurancers, llego el gran día, el momento de de recoger la medalla...la cual ya han ganado por todo el esfuerzo realizado en los entrenamientos.

Seguramente se van a cansar, les va a doler, saldran ampollas...pero esto los convertira en IRONMAN!!!

Aqui les dejo algunos consejos importantes para el día de la carrera: 

- Dosificación: Lo importante es saber forzarse lo justo en cada disciplina para llegar lo más entero posible a la meta. Ustedes concocen sus fortalezas y debilildades, asi que corran con inteligencia!!!

- Hidratación: En todo momento hay que estar hidratado, no vale llegar a sentir sed, hay que anticiparse a ella y beber en todos los abastecimientos que les pongan en la carrera.

- Alimentación: La energía del cuerpo es básica por lo que hay que comer pero con cabeza. Lo ideal es comer snacks que ya sabes de ante mano te caerán bien. Un truco es dejar comida en las bolsas de las transiciones y mientras te cambias comer unos frutos secos, pasas, barritas, plátanos… lo que estas acostumbrado.

- Sodio: Importante tomar el sodio suficiente con bebidas isotónicas, geles o con alimentos que hayamos probado en entrenos, cacahuetes por ejemplo.

- Natación: No salir a tope e intentar no meterse en grupos donde te pueden dar codazos o manotazos. Si no eres un buen nadador es mejor reservar la fuerza para más adelante. La natación es donde menos se gana pero se puede perder mucho. Un truco, usa poco las piernas durante la natación para no agotarlas.

- Bici: Marcate un ritmo de pulsaciones que puedas mantener durante toda la carrera. Básate en tus entrenos para adecuarte pero pensando en reservar fuerzas para el medio maratón final, que aunque sea tu fuerte llegarás con los músculos tocados. Truco, disfruta de la bici en todo el trayecto, come y bebe cada cierto tiempo como premio.

- Carrera: No intentes llevar un ritmo constante todo el rato, es imposible, tu energía decaerá tarde o temprano y llegarán los dolores y los calambres. Márcate un ritmo moderado y cada diez kilómetros bájalo un poquito, siempre por debajo sin hacer esfuerzos. En los últimos kilómetros si tienes fuerzas ya lo subirás, pero lo normal es que decaiga constantemente con el paso de los mismos. Truco, si en algun momento te topas con "La Pared", dedícale un kilómetro a cada uno de tus seres queridos, te puede ayudar a ir paso a paso hasta la meta. 

- Organización: Intenta ser organizado y preveer todo lo que puede pasar, lo bueno y lo malo. Adelántate a solucionar los posibles problemas para no estar nervioso si te ocurre en carrera. Pregunta a alguien de la organización cualquier duda!

- Disfruta: Importante pasarla bien, no tener miedo a no ser finisher, si has hecho el trabajo bien en los entrenos la meta la conseguirás sin ninguna duda, así que es mejor no agobiarse con nada, simplemente disfruta de un día de deporte intenso.

La única manera de descubrir los límites de lo posible, es ir más allá...hacia lo imposible.

Arthur C. Clarke

Les deseamos MUCHO EXITO!!!!!

El equipo de EnduranceMX®.

Llevamos tu rendimiento al siguiente nivel!

contacto@endurance.mx

Pasando la pared el día de la maratón

Durante un maratón, todo el mundo experimenta altos y bajos. El conocer esto nos ayuda a aliviar el estrés durante la carrera. Cuando encuentres un problema, manténte enfocado y trata de ser un solucionador de problemas. Sea lo que sea que te moleste en ese momento, bombardeate con ideas sobre posibles soluciones para el problema. Luego, escoje la mejor para seguir adelante.

Sigue estos nueve consejos para evitar o mejor, atravesar la pared y poder terminar la carrera en tu tiempo ideal. 

1. Pon tu ritmo. Una estrategia para hacerlo es comenzar el primer cuarto del evento ligeramente más lento que el ritmo promedio que esperas lograr - cada cuarta parte restante más rápido que el anterior. Esto te impedirá quemarte demasiado rápido. Esta estrategia de "parciales negativos" ha producido numerosos récords mundiales y personales.

2. Trata de no ser tan duro contigo mismo. Durante la carrera, pregúntate, "¿Estoy haciendo lo mejor que puedo en este momento?" Tu respuesta debe ser "sí". No debes tener disculpas para nadie.  

3. Divide la carrera en trozos pequeños. Cerca del final del evento, cuando se pone duro y tus piernas ya no se sienten frescas, fíjate pequeñas metas. ¿Puedo correr por cinco minutos más? ¿Puedo correr a una marca ficticia al alcance de mi vista?

4. Lleva un pequeño tubo de protector labial con protección solar. Puedes, por supuesto, utilizar el bálsamo en los labios para evitar quemaduras de sol y labios partidos, pero esto tiene una segunda finalidad. Si crees que se están formando ampollas en los pies, usa el protector labial para reducir la fricción y evitarlas. Con el dedo, retira un pequeño pedazo de protector labial y aplícalo generosamente en el punto de ardor y el área circundante. El eliminar un posible problema de este tipo puede ahorrar tiempo en el largo plazo.

5. El auto-incentivarse en forma positiva logra en forma significativa una influencia en el rendimiento. Desarrolla al menos un mantra positivo para usarlo durante la carrera. 

Algunas sugerencias incluyen:  

"Estoy en forma, estoy bien, estoy rápido."  

"En todos los sentidos, estoy mejor, más fuerte, más feliz."  

"Estoy sano, estoy liviano y fuerte en mis piernas."  

Los mantras pueden ser orientados a los resultados u orientados a las sensaciones. Cuando te encuentres divagando en el lugar del auto-negativismo, utiliza uno de tus mantras para cambiar tu mentalidad.

6. H2O. Para completar con éxito un maratón en el ritmo más alto posible, es fundamental hidratarse y abastecerse a un ritmo constante. Cuando utilices las estaciones de abastecimiento, consume bebida energética y agua en cada una.  

Si la bebida energética suministrada en la carrera no es adecuada para ti, lleva tu propia bebida y gel.

Nota: Si consumes la totalidad de un gel, son necesarias aproximadamente 16 onzas de agua para diluirlo en tu cuerpo y se puede absorber fácilmente.

7. Flexibilidad. Si el clima esta caliente, frío o ventoso, ajusta tu ritmo con nuevos objetivos. Además, Ajusta tu plan de hidratación y abasto de acuerdo a las condiciones.

8. La pared. Incluso si te topas con ¨la pared¨ y sientes un gorila trepado en tu espalda, todavía puedes recuperarte y terminar con éxito la maratón. Baja tu ritmo o haz una combinación de caminar y correr.

9. Manten tu energía. Las bebidas energéticas contienen calorías y electrolitos que ayudan a que te sientas mejor. Si eres un gran transpirador y necesitas electrolitos adicionales, sodio en particular, lleva una pequeña porción con tabletas de electrolitos.

El staff de preparadores físicos y metológos de de EnduranceMX® les deseamos exito en cada zancada!

Tips para Triatlón

¡Sácale provecho a tu #SmartTraining con nuestros tips que te harán un/a mejor triatleta!

Natación:

• Toma una referencia clara en tierra, por ejemplo un edificio que te llame la atención y síguelo.
• Para ahorrar energía, colocate a los pies de otro nadador.
• Nunca olvides que en el triatlón la clave es “El equilibrio” entre las pruebas. El error más habitual es centrarse solo en tus puntos fuertes y olvidarse completamente de los débiles.
• Procura mirar ligeramente hacia al frente (el agua deberá llegarte a la altura de la frente). Así mejoraras la alineación del cuerpo y ganaras eficiencia al tener un mejor panorama del resto de los competidores.
• Si deseas ir rápido, incrementa la frecuencia de la patada mas no la separación de la piernas. Piensa que cuanto mayor sea esta, mas fricción generaras.
• La patada debe empezar desde la cadera, con la pierna semi flexionada.
• Procura estirar el brazo delantero lo máximo posible, así reducirás tu frecuencia de brazada evitando gasto energético.

Ciclismo:

• Para perder el menor tiempo posible cuando salgas del agua, deja las zapatillas ancladas a los pedales y sujétalas con una liga a la bici, de forma que la viela quede colocada horizontalmente (siempre y cuando lo hayas entrenado bastante). Empieza a pedalear pisando la zapatilla. Cuando hayas ganado velocidad, mete el pie y comienza a rodar a tope.
•  Se autosuficiente. Aprende a cambiar una llanta o ajustar los frenos. No se trata de que te conviertas en un experto mecánico, si no de asegurarte de que nunca te quedaras tirado en una carretera.
• Cuando te encuentres por llegar a la T2 (500m antes aprox) afloja un poco la resistencia permitiendo que la frecuencia de tu pedaleo (RPM) se asemeje a al frecuencia de zancada que tendrás al correr

Carrera:

• Sustituye las agujetas clásicas por cordones elásticos. Con ellos evitaras detenerte para volverlos a amarrar.
• Los arrancones o sprints son bastante agresivos para los músculos. Mantén TU ritmo de carrera con un adecuado brazeo y respiración.
• Cada triatleta es un mundo, pero por regla general es conveniente emplear una zancada que no suponga un gasto energético excesivo. Recuerda nuestros ejercicios para mejorar tu técnica de carrera.

El Staff de preparadores físicos y metodólogos de EnduranceMX® les deseamos EXITO CAMPEONES!

10 Tips que te harán un mejor maratonista

¡Estas a poco tiempo de que llegue el gran dia!

Estos consejos se centran en los días justo antes del maratón, así como el día de la carrera en sí. Estoy asumiendo que estás en buena salud y sin lesiones recientes. Si este no es el caso deberias considerar seriamente la retirada del maratón, o por lo menos correr a un ritmo mucho más lento de lo previsto.

 1. Manténte hidratado:

 No sólo durante la carrera, trata de tomar 8 vasos de agua por día durante toda la semana antes del maratón. De esta manera el cuerpo se acostumbra a el exceso de líquido.

 2. Revisa tus zapatos:

 Deben estar en buenas condiciones, y es demasiado tarde para un nuevo par.

3. Añade pasta a tu dieta dos días antes de la carrera:

 No te sobrecargues la noche antes de la carrera. Podrías terminar con un dolor de estómago a la mañana siguiente. Disfruta de un buen plato de pasta, pero no exageres. De hecho, no recomendamos hacer nada demasiado fuera de lo normal toda la semana antes de la carrera.

 4. Relajate el día anterior:

 No pases horas de pie en la exposición previa a la carrera, lo resentirás al día siguiente. Un baño caliente puede ser muy relajante y beneficioso.

 5. Sigue tu ritmo correctamente:

 Este es probablemente el factor más importante que determinara tu rendimiento.

Toma en cuenta el clima, el terreno de la ruta y cómo te sientes. Creo firmemente que es mejor empezar un poco más lento que tu ritmo objetivo. Ajusta tu ritmo en función de cómo te sientes, si estás luchando en la mitad del camino es mejor que te relajes.

 6. Si el clima es malo, ajusta tu tiempo total:

El mal clima es una de las principales cosas que realmente pueden afectar tu desempeño. Es mejor aceptar este hecho y cambiar el objetivo a un tiempo ligeramente más lento en lugar de quedarte sin energía y encontrarte con "la pared" en el km 30. Quién sabe, podrías tener una gran carrera a pesar de las condiciones meteorológicas, en cuyo caso se puede acelerar el ritmo en las últimas etapas de la carrera.

7. Ten cuidado con los geles y productos para aportar energía:

 No tomes geles energéticos si no lo has hecho durante el entrenamiento. Tu estómago puede llegar a resentirlo. Una o dos rebanadas de naranja podrían ayudar bastante.

 8. Divide mentalmente la carrera en secciones:

 42km es un largo camino! Divide la carrera en segmentos diferentes. 10 km, luego la mitad, 30km, etc. Cuando alcances una meta aspira a la siguiente. Esto te dara algo en qué concentrarte, además de la línea de meta.

9. Trata de caminar:

Camina periódicamente si ya no aguantas las piernas. Esto ayudará a evitar que los músculos se aprienten demasiado en las etapas posteriores.

10. Camina al final del maratón:

Es probable que no den ganas de hacer esto, pero te ayudará a enfriar poco a poco. Como resultado, te recuperarás más rápido en los días después de la carrera.

EnduranceMX® desea que este sea el mejor maratón de tu vida...Disfrutalo!!!!!