Tips para Triatlón

¡Sácale provecho a tu #SmartTraining con nuestros tips que te harán un/a mejor triatleta!

Natación:

• Toma una referencia clara en tierra, por ejemplo un edificio que te llame la atención y síguelo.
• Para ahorrar energía, colocate a los pies de otro nadador.
• Nunca olvides que en el triatlón la clave es “El equilibrio” entre las pruebas. El error más habitual es centrarse solo en tus puntos fuertes y olvidarse completamente de los débiles.
• Procura mirar ligeramente hacia al frente (el agua deberá llegarte a la altura de la frente). Así mejoraras la alineación del cuerpo y ganaras eficiencia al tener un mejor panorama del resto de los competidores.
• Si deseas ir rápido, incrementa la frecuencia de la patada mas no la separación de la piernas. Piensa que cuanto mayor sea esta, mas fricción generaras.
• La patada debe empezar desde la cadera, con la pierna semi flexionada.
• Procura estirar el brazo delantero lo máximo posible, así reducirás tu frecuencia de brazada evitando gasto energético.

Ciclismo:

• Para perder el menor tiempo posible cuando salgas del agua, deja las zapatillas ancladas a los pedales y sujétalas con una liga a la bici, de forma que la viela quede colocada horizontalmente (siempre y cuando lo hayas entrenado bastante). Empieza a pedalear pisando la zapatilla. Cuando hayas ganado velocidad, mete el pie y comienza a rodar a tope.
•  Se autosuficiente. Aprende a cambiar una llanta o ajustar los frenos. No se trata de que te conviertas en un experto mecánico, si no de asegurarte de que nunca te quedaras tirado en una carretera.
• Cuando te encuentres por llegar a la T2 (500m antes aprox) afloja un poco la resistencia permitiendo que la frecuencia de tu pedaleo (RPM) se asemeje a al frecuencia de zancada que tendrás al correr

Carrera:

• Sustituye las agujetas clásicas por cordones elásticos. Con ellos evitaras detenerte para volverlos a amarrar.
• Los arrancones o sprints son bastante agresivos para los músculos. Mantén TU ritmo de carrera con un adecuado brazeo y respiración.
• Cada triatleta es un mundo, pero por regla general es conveniente emplear una zancada que no suponga un gasto energético excesivo. Recuerda nuestros ejercicios para mejorar tu técnica de carrera.

El Staff de preparadores físicos y metodólogos de EnduranceMX® les deseamos EXITO CAMPEONES!

REGLAS PARA SALIR CON UN TRIATLETA

Probablemente los triatletas sean las personas más deseables del planeta (ja, o eso quisiéramos creer), pero no son las personas más fáciles con las cuales mantener una relación...o matrimonio, para el caso.

Si estás interesad@ en salir o mantener tu matrimonio con ese endurance athlete, Lauren Harsch, autora del libro “How To Date a Triathlete” y esposa de un Ironman, tiene algunas reglas para ti... vale la pena revisarlas.

REGLA 1. Consíguete una vida.

Si tu pareja es un triatleta dedicado, entonces pasará unas 15 a 25 horas cada semana entrenando. También asumamos que tu pareja no sea un triatleta profesional, así que súmale unas 40+ horas a la semana de trabajo de oficina. En la suma, no queda mucho tiempo para ti, ¿cierto?

Sólo porque no seas la prioridad siempre, eso no significa que lo tengas que abandonar. A pesar de lo que hayamos escuchado en los cuentos de hadas, novelas románticas, películas para mujeres y en Oprah, el amor no tiene que ser explosivo, gigantesco, con horas y horas de romance. Un amor que dura se trata de compromiso y apoyo de las diferencias entre otros. Por supuesto, puedes ser y hacer a tu pareja miserable para chantajear su ausencia, el deporte y a todo lo que le rodea, pero eso no tiene mucho sentido... ¿o sí?

REGLA 2. Cambia tus expectativas de... intimidad.

Uno de los miedos sobre las relaciones pre-carrera es que dejarán al competidor debilitado, resultando en un desastre para su récord personal. Por supuesto, a los hombres no les preocupa esto antes de una gran junta en la oficina, pero sí para una carrera, aunque el sexo antes de ir a la guerra es casi una tradición. Así que si tu pareja es de los que dicen NO antes de un entrenamiento o carrera importantes, ni hablar, no vale la pena intentar que cambie de opinión.

REGLA 3. Toma ventaja de los beneficios, léase: viajes.

Antes de que la temporada dé inicio, decidan a dónde les gustaría viajar de vacaciones y a dónde le gustaría al triatleta hacer una carrera. Austria, Alemania, Arizona, Hawaii... Acapulco, Huatulco... Lleguen unos días antes de la competencia y váyanse otros días después de ella.

REGLA 4. Aprende a preparar una buena bebida de proteína.

La autora dice que antes de entrar al mundo del triatlón, su palabra de referencia era “comida”. Ahora sabe que “nutrición” es algo más acertado. Durante la temporada de carreras, el triatleta analizará cada caloría que pone en su boca. Para hacerlo divertido, hay que volverse creativos en la cocina... y a la hora de elegir restaurantes. Aprender a preparar una malteada proteínica brutal, te pondrá en un altar. Harsch sugiere añadir una cucharada de café instantáneo a la malteada de chocolate para hacerla versión moka y que mantenga más tiempo arriba al atleta.

Salir con un triatleta tiene sus recompensas. Algo a favor (o en contra), es tener una pareja que se ve bien en Spandex... y que son excelentes para hacer un compromiso. Toma mucha dedicación entrenar y terminar un triatlón. Esta habilidad se refleja en su enfoque en las relaciones. Otra sugerencia es que no daña el hacerle saber a tu pareja que un agradecimiento por el apoyo de vez en cuando es siempre bien recibido, al final del día, una relación siempre es de ida y vuelta.

....Continuará!

Ya tengo zapatillas... ¿y ahora?

Por fin decidiste dar ese salto: de los pedales regulares (esos que trae la bici de tu sobrina) a los famosos clipless, que te hacen rodar más eficiente y ver más pro.  Ya están instalados en tu bici, ya compraste las zapatillas adecuadas.... ¡ALTO! Lee estos consejos antes de dar tu primera rodada.

- Ya que están instalados en la bici, ahora colócala en un trainer, para que esté fija y estable. Pasa una media hora practicando el quitar y poner las zapatillas en los pedales. Clip in, clip out, clip in, clip out... ándale, como Karate Kid.

- Pide en la tienda que ajusten el mecanismo del pedal ligeramente menos apretado para las primeras semanas. Una vez que estés cómodo con el clip in, clip out, entonces solicita que te lo ajusten al grado que debe estar.

- Intenta hacer tus rodadas en un lugar donde no tengas que detenerte. Mientras pedaleas, ensaya el clip in, clip out. Esta práctica es simplemente para familiarizarte con esta acción.  Tu primera rodada con estos pedales puede ser en un estacionamiento vacío, donde puedas probar a fondo tu habilidad.

- La mayoría de los ciclistas encuentran que pueden bajar el pie mejor de un lado que de otro.  Trabaja con él e intenta desmontar de ese lado cuando te detengas. Con esto te harás un hábito y limitarás las veces que te sueltes de un lado e inclines del lado equivocado y... bueno... te caigas.

- No veas hacia abajo cuando vuelvas a subir tu pie al pedal. De todas formas no puedes ver la suela del zapato, así que hazte la costumbre de mantener tus ojos en el camino. Esto es un tema de seguridad, simplemente.

- Cuando te detengas en una intersección, sólo tendrás que bajar un pie. Acostúmbrate a dejar el otro sobre el pedal, así tendrás un problema menos para el momento del arranque. Cuando vayas a hacerlo, asegúrate que el pedal esté en posición de 1 en punto, para que tu primer impulso sea hacia abajo y darte más velocidad.

- Mientras te acostumbras a tus nuevos juguetitos, te sugerimos llevar un kit de primeros auxilios, por aquello de los raspones... eso ya es opcional.

- Por cierto, si todavía no tienes la experiencia suficiente en subirte y bajarte de la bici, o de algunos triatlones, te recomendamos seguir con tus pedales regulares y los tenis. Nadie quiere deprimirse por tantas caídas antes de dar la batalla real.

Entrena inteligente, pedalea inteligente

#SmartTraining