¿Por qué es importante monitorear tu ritmo cardiaco cuando entrenas?

Sabías que si NO monitoreas tu frecuencia cardiaca al entrenar podrías solo cansarte sin alcanzar un objetivo específico?

Realizar un esfuerzo cardiovascular sin ayudar del pulsómetro, podría hacer que te tome más tiempo del debido llegar a tus metas.

Tu ritmo cardiaco es un indicador confiable, conveniente y personal sobre la intensidad de tu ejercicio.

Es bueno saber la intensidad de tu ejercicio para poderlo variar dependiendo de tu nivel de condición física y las metas que quieras lograr.

Monitorear el ritmo cardiaco beneficia a los atletas de cualquier nivel.

El Principiante

• Te muestra la reacción de tu cuerpo ante el ejercicio
• Te mantiene a raya de comenzar demasiado intenso (cosa que todos los principiantes están tentados a hacer)
• Te ayuda a controlar la intensidad del entrenamiento
• Provee retroalimentación sobre tus avances

El Regular

• Te ayuda a controlar la intensidad de tu programa de entrenamiento
• Ayuda a afinar tu entrenamiento para obtener mejores resultados
• Te da amplia retroalimentación durante y después de tu entrenamiento, enseñándote más sobre la reacción de tu cuerpo al ejercicio
• Te ayuda a medir tu progreso

El Serio

• Ayuda a asegurarte que tu entrenamiento está correctamente planeado en cuanto a intensidad (lo suficientemente fuerte en días duros, ligero en días de recuperación, recuperación suficiente entre intervalos, etc)
• Permite llevar control de tu programa de entrenamiento y ajustarlo si es necesario
• Aprendes sobre la reacción de tu cuerpo ante el entrenamiento, advirtiendo previamente un sobreentrenamiento, gripe, periodo, etc.
• Te da retroalimentación sobre tu progreso

Sea cual sea tu objetivo de entrenamiento, el monitor cardiaco te ayudará a llevar tu rendimiento al siguiente nivel de forma inteligente!

Te recomendamos ampliamente cualquiera de los monitores que te ofrece @Garmin México...sin duda LOS MEJORES!

Importancia del pulsómetro

Imaginemos un automóvil último modelo, ¡sin 
velocímetro!

Estarías propenso a que te multaran por exceso de velocidad, podrías lastimar a alguien manejando “ a ciegas” pero sobre todo estaría constantemente tu vida en juego.

Lo mismo hace el pulsómetro, te pone “limites” te dice lo que tu cuerpo requiere expresar, y sobre todo te cuida.

Muchas personas piensan en que pulsómetro nuevo comprar, el que hace mas “cositas”, el que te dice casi casi si estas cerca de la casa de un amigo. Pero pocos le damos el uso adecuado y caemos en los típicos erros de todo triatleta que no entrena inteligentemente.

A continuación te damos los tips básicos para que le saques provecho al aparato que usas en la muñeca y complementes tu entrenamiento inteligente que sólo EnduranceMX® te puede dar.

1. El primer error típico, comparar tu ritmo cardiaco con el de otros. Que quede claro, solo puedes comparar tu ritmo cardiaco con tu propio ritmo cardiaco histórico. El entrenamiento se vuelve personaliado en base a nuestras características individuales. Olvidemos la regla de 220-edad, tenemos muchísimas variables por tomar en cuenta para obtener tus zonas de entrenamiento. Acércate a EnduranceMX® para que el staff de entrenadores te asesoremos con gusto. 
2. El segundo, no tener noción de esos factores externos que afectar a tu ritmo cardiaco. Cafeína, hidratación “balanceada”, temperatura, estrés y muchos otros factores que nos afectan en el día y día y por consecuencia nuestro ritmo cardiaco. Ejemplo; Si ves que tu ritmo cardiaco es más elevado de lo normal pero sigues haciendo el mismo esfuerzo, puede ser un signo de deshidratación. Debes tomar todo esto en cuenta, no solo el día de la competencia, sino en todos tus entrenamientos! 
3. El tercero, y ese seguro será un traje hecho a la medida de muchos. ¿Cuánto gastaste en tu Garmin? Seguro es básico llevarlo a donde vas a entrenar… pero el punto verdaderamente importante; ¿Qué tanto analizas los datos tan precisos que tu reloj da? Estos relojes no son por nada caros, nos dan datos tan buenos que si llegando de entrenar nos sentáramos a analizar todo lo que arroja, nos conoceríamos por dentro como radiografía.

Este conocimiento profundo de cómo reacciona tu cuerpo, te ayudara en el futuro inmediato a tomar mejores decisiones en tus entrenamientos y competencias. Así como revisas cada milímetro de tu bici, tus tenis, tus googles, revisa de la misma manera tus datos.

¡Usa tus Gadgets de manera inteligente, en conjunto con el entrenamiento que EnduranceMX® te da!

...te aseguramos mejores resultados!

El desayuno, parte del entrenamiento inteligente.

RIIINNNGGGG!!!!!!!!!

Suena el despertador y el cerebro empieza a preocuparse:
¨Ya hay que levantarse y nos comimos todo el combustible¨..............
El cerebro llama a la primera neurona que tiene a la mano y consulta sobre qué disponibilidad hay de glucosa en la sangre. Desde la sangre le responden: Aquí hay azúcar para unos 15 a 20 minutos, nada más'.


El cerebro hace un gesto de duda, y le dice a la neurona mensajera: De acuerdo, vayan hablando con el hígado a ver qué tiene en reserva. En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que a lo sumo los fondos alcanzan para unos 20 a 25 minutos'.
En total hay cerca de 290 gramos de glucosa, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si se nos ocurre desayunar.

Si estamos apurados o nos resulta insoportable comer en la mañana, el pobre órgano tendrá que ponerse en emergencia: ¨Alerta máxima: nos están tirando un paquete económico.
Cortisona, hija, saca lo que puedas de las células musculares, los ligamentos de los huesos y el colágeno de la piel¨.
La cortisona pondrá en marcha los mecanismos para que las células se abran cual cartera de mamá comprando útiles, y dejen salir sus proteínas. Estas pasarán al hígado para que las convierta en glucosa sanguínea. El proceso continuará hasta que volvamos a comer.

¿Como se ve esto?, ¿Te asusta?...¡Te informamos que te estas comiendo tus propios músculos...te auto devoras!. La consecuencia es la pérdida de tono muscular, y un cerebro que, en vez de ocuparse de sus funciones intelectuales, se pasa la mañana activando el sistema de emergencia para obtener combustible y alimento.

¿Cómo afecta eso nuestro peso?

Al comenzar el día ayunando, se pone en marcha una estrategia de ahorro energético, por lo cual el metabolismo disminuye. El cerebro no sabe si el ayuno será por unas horas o por unos días, así que toma las medidas restrictivas más severas. Por eso, si la persona decide luego almorzar, la comida será aceptada como excedente, se desviará hacia el almacén de ¨grasa de reserva¨y la persona engordará.

La razón de que los músculos sean los primeros utilizados como combustible de reserva en el ayuno matutino se debe a que en las horas de la mañana predomina la hormona cortisol que estimula la destrucción de las proteínas musculares y su conversión en glucosa.

Así que ya lo sabes ahora...nunca más salgas sin desayunar, tu organismo te lo agradecerá y compensará con mayor salud. Recuerda que necesitas suficiente energía (especialmente si vas a entrenar), además ayudarás a que tu mente sea más ágil, tus pensamientos más espontáneos, tu cuerpo más relajado, tendrás mayor facilidad de movimiento y por lógica... te estresarás menos.

¡Cuida tu entrenamiento invisible y conviértete en un/a inteligente!

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Fuente: Dra. Daniela Jakubowic (Endocrinóloga)

Estoy Agotad@: Necesito Vitaminas

Sentirse "cansado" es una de las principales razones por la cuales los atletas consultan alnutricionista, al médico o inclusive al entrenador para la prescripción devitaminas. Pero, ¿Qué tanta relación existe entre el consumo de vitaminas y unarecuperación "más rápida"?

Esta probablemente sea una de lascreencias más arraigadas en el mundo de la nutrición deportiva ya que es fácilpensar que un atleta que realiza 2 entrenamientos al día, de 2 ó más horas cadauno, pues seguramente necesitará vitaminas adicionales. Es muy probable queesto sea cierto, pero mucho más cierto es que este atleta no sólo necesita másvitaminas, sino también más calorías, más líquidos y de otros nutrientes comolos carbohidratos. ¿Entonces por qué preocupase sólo por las vitaminas?.

Si hacemos una comparación cuantitativa, encontramos que lasnecesidades de calorías pueden aumentar en un 15 a 20 % debido al entrenamiento,las necesidades de carbohidratos al día pueden ser de aproximadamente 400gramos y los requerimientos de líquidos pueden ser de hasta 2 litros por cadahora de ejercicio. Sin embargo, las necesidades de vitaminas en un día son detan sólo unos microgramos!! Ésta es una cantidad demasiado pequeña como parapreocuparnos tanto por ella y olvidar los otros componentes que se necesitan enmayor cantidad, ¿o si?

Recuerda, el entrenamiento invisible te ayudará a llevar tu rendimiento al siguiente nivel!

Por Pedro Reinaldo García

¿Así que quieres ser un triatleta?

Esta es la verdad: No se convertirá de la noche a la mañana en un eficiente nadador, ciclista o corredor. No es un deporte fácil.

Deje su ego a un lado porque hay muchas probabilidades de que alguien cincuenta libras más pesado que usted le sacará una vuelta completa en la piscina. Sin mencionar que ella será también diez o quince años mayor que usted.

Le pasarán en bicicleta muchas veces y nunca será el corredor más rápido del grupo.

Tendrá entrenamientos en la madrugada. Muy muy temprano.



Planeará sus fines de semana alrededor de sus sesiones de natación, bicicleta y corridas.

Estará levantado cuando el resto está durmiendo.

Descubrirá que también hay otros que también siguen este culto de sangre, sudor y lágrimas.

Eventualmente se la ponchará una llanta … y tendrá que repararla usted mismo.

No importa lo que escuche, el triatlón no es un deporte barato.

Tenga cuidado, es extremadamente adictivo, de ahí el impulso en gastar en wetsuits, bicicletas, zapatos para correr, aerobars, aerocascos, trajes para triatlón, monitores cardíacos y GPS y muchas otras cosas que "se debe tener".

El primer año odiará nadar muchas más veces que de lo que le gustaría.

Sufrirá en los entrenamientos de ciclismo en carretera con compañeros triatletas quejumbrosos.

Sufrirá depresiones.

Es posible que se lesione.

Desarrollará una relación amor/odio con el rodillo de caucho y los baños de hielo.

En algún momento se dará cuenta que necesita un entrenador.

Odiará nadar el primer año.

Usará ropa apretada.

No le gustará como le queda esa ropa apretada.

Su edad tendrá un nuevo significado.

La comida se convertirá en una parte extremadamente importante de su vida.

Aprenderá nuevas palabras como cadencia y geles.

Odiará nadar el primer año.

Pasará más tiempo en su bicicleta que en su sofá.

Perderá uno o dos amigos porque pasará demasiado tiempo nadando, cicleando y corriendo y a ellos les importará poco sobre su ritmo cardíaco de entrenamiento o la larga de 30 km.

Aprenderá a ser paciente.

Será humillado.

Empezará a darse cuenta que está gastando dinero en tener dolor y sufrimiento, pero por alguna razón, le encantará.

Este deporte llamado triatlón se convertirá en parte de su ser. Empezará a planificar su año entero alrededor de una competencia de velocidad, otra internacional, medio IM o IM completo. Sus vacaciones se convertirán en carreras y empezará a descubrir que esto podría convertirse en una muy larga aventura.

Mucha gente busca cosas para su vida. Busca un empleo, matrimonio, amigos, comida, un lugar para vivir y en estado físico bueno y salud. Aquellos que desean o quieren más de su vida escogerán el triatlón o alguna actividad que les haga feliz—una actividad que cambie sus vidas.

El triatlón le cambiará su forma de ver a la vida, su profesión, su matrimonio, sus metas, sus amigos y muchas otras cosas que pensaba que ya las había resuelto. No se trata de simplemente cruzar una línea de meta o regresar a casa con una medalla de finalista. Se trata acerca de las incontables horas que se requirieron para llegar a ese punto—un momento en el tiempo que nunca olvidará, un momento sobre el cual discutirá con su familia y amigos por horas o días después del evento. Estas discusiones serán la mayoría de las veces en como podría hacerlo mejor ¿En que punto podría haber nadado más rápido, pedaleado más fuerte o corrido más eficiente? Esto es lo que pasará por su cabeza todos los días hasta que tenga la oportunidad de sufrir otra vez.

¿Así que quiere ser un triatleta? ¡Disfruta el camino y entrena duro!<photo id="2" />

por <a>Juan Manuel Rodriguez RJ</a>