ANYTHING IS POSSIBLE!

ANYTHING IS POSSIBLE!

Estimados Endurancers, llego el gran día, el momento de de recoger la medalla...la cual ya han ganado por todo el esfuerzo realizado en los entrenamientos.

Seguramente se van a cansar, les va a doler, saldran ampollas...pero esto los convertira en IRONMAN!!!

Aqui les dejo algunos consejos importantes para el día de la carrera: 

- Dosificación: Lo importante es saber forzarse lo justo en cada disciplina para llegar lo más entero posible a la meta. Ustedes concocen sus fortalezas y debilildades, asi que corran con inteligencia!!!

- Hidratación: En todo momento hay que estar hidratado, no vale llegar a sentir sed, hay que anticiparse a ella y beber en todos los abastecimientos que les pongan en la carrera.

- Alimentación: La energía del cuerpo es básica por lo que hay que comer pero con cabeza. Lo ideal es comer snacks que ya sabes de ante mano te caerán bien. Un truco es dejar comida en las bolsas de las transiciones y mientras te cambias comer unos frutos secos, pasas, barritas, plátanos… lo que estas acostumbrado.

- Sodio: Importante tomar el sodio suficiente con bebidas isotónicas, geles o con alimentos que hayamos probado en entrenos, cacahuetes por ejemplo.

- Natación: No salir a tope e intentar no meterse en grupos donde te pueden dar codazos o manotazos. Si no eres un buen nadador es mejor reservar la fuerza para más adelante. La natación es donde menos se gana pero se puede perder mucho. Un truco, usa poco las piernas durante la natación para no agotarlas.

- Bici: Marcate un ritmo de pulsaciones que puedas mantener durante toda la carrera. Básate en tus entrenos para adecuarte pero pensando en reservar fuerzas para el medio maratón final, que aunque sea tu fuerte llegarás con los músculos tocados. Truco, disfruta de la bici en todo el trayecto, come y bebe cada cierto tiempo como premio.

- Carrera: No intentes llevar un ritmo constante todo el rato, es imposible, tu energía decaerá tarde o temprano y llegarán los dolores y los calambres. Márcate un ritmo moderado y cada diez kilómetros bájalo un poquito, siempre por debajo sin hacer esfuerzos. En los últimos kilómetros si tienes fuerzas ya lo subirás, pero lo normal es que decaiga constantemente con el paso de los mismos. Truco, si en algun momento te topas con "La Pared", dedícale un kilómetro a cada uno de tus seres queridos, te puede ayudar a ir paso a paso hasta la meta. 

- Organización: Intenta ser organizado y preveer todo lo que puede pasar, lo bueno y lo malo. Adelántate a solucionar los posibles problemas para no estar nervioso si te ocurre en carrera. Pregunta a alguien de la organización cualquier duda!

- Disfruta: Importante pasarla bien, no tener miedo a no ser finisher, si has hecho el trabajo bien en los entrenos la meta la conseguirás sin ninguna duda, así que es mejor no agobiarse con nada, simplemente disfruta de un día de deporte intenso.

La única manera de descubrir los límites de lo posible, es ir más allá...hacia lo imposible.

Arthur C. Clarke

Les deseamos MUCHO EXITO!!!!!

El equipo de EnduranceMX®.

Llevamos tu rendimiento al siguiente nivel!

contacto@endurance.mx

Pasando la pared el día de la maratón

Durante un maratón, todo el mundo experimenta altos y bajos. El conocer esto nos ayuda a aliviar el estrés durante la carrera. Cuando encuentres un problema, manténte enfocado y trata de ser un solucionador de problemas. Sea lo que sea que te moleste en ese momento, bombardeate con ideas sobre posibles soluciones para el problema. Luego, escoje la mejor para seguir adelante.

Sigue estos nueve consejos para evitar o mejor, atravesar la pared y poder terminar la carrera en tu tiempo ideal. 

1. Pon tu ritmo. Una estrategia para hacerlo es comenzar el primer cuarto del evento ligeramente más lento que el ritmo promedio que esperas lograr - cada cuarta parte restante más rápido que el anterior. Esto te impedirá quemarte demasiado rápido. Esta estrategia de "parciales negativos" ha producido numerosos récords mundiales y personales.

2. Trata de no ser tan duro contigo mismo. Durante la carrera, pregúntate, "¿Estoy haciendo lo mejor que puedo en este momento?" Tu respuesta debe ser "sí". No debes tener disculpas para nadie.  

3. Divide la carrera en trozos pequeños. Cerca del final del evento, cuando se pone duro y tus piernas ya no se sienten frescas, fíjate pequeñas metas. ¿Puedo correr por cinco minutos más? ¿Puedo correr a una marca ficticia al alcance de mi vista?

4. Lleva un pequeño tubo de protector labial con protección solar. Puedes, por supuesto, utilizar el bálsamo en los labios para evitar quemaduras de sol y labios partidos, pero esto tiene una segunda finalidad. Si crees que se están formando ampollas en los pies, usa el protector labial para reducir la fricción y evitarlas. Con el dedo, retira un pequeño pedazo de protector labial y aplícalo generosamente en el punto de ardor y el área circundante. El eliminar un posible problema de este tipo puede ahorrar tiempo en el largo plazo.

5. El auto-incentivarse en forma positiva logra en forma significativa una influencia en el rendimiento. Desarrolla al menos un mantra positivo para usarlo durante la carrera. 

Algunas sugerencias incluyen:  

"Estoy en forma, estoy bien, estoy rápido."  

"En todos los sentidos, estoy mejor, más fuerte, más feliz."  

"Estoy sano, estoy liviano y fuerte en mis piernas."  

Los mantras pueden ser orientados a los resultados u orientados a las sensaciones. Cuando te encuentres divagando en el lugar del auto-negativismo, utiliza uno de tus mantras para cambiar tu mentalidad.

6. H2O. Para completar con éxito un maratón en el ritmo más alto posible, es fundamental hidratarse y abastecerse a un ritmo constante. Cuando utilices las estaciones de abastecimiento, consume bebida energética y agua en cada una.  

Si la bebida energética suministrada en la carrera no es adecuada para ti, lleva tu propia bebida y gel.

Nota: Si consumes la totalidad de un gel, son necesarias aproximadamente 16 onzas de agua para diluirlo en tu cuerpo y se puede absorber fácilmente.

7. Flexibilidad. Si el clima esta caliente, frío o ventoso, ajusta tu ritmo con nuevos objetivos. Además, Ajusta tu plan de hidratación y abasto de acuerdo a las condiciones.

8. La pared. Incluso si te topas con ¨la pared¨ y sientes un gorila trepado en tu espalda, todavía puedes recuperarte y terminar con éxito la maratón. Baja tu ritmo o haz una combinación de caminar y correr.

9. Manten tu energía. Las bebidas energéticas contienen calorías y electrolitos que ayudan a que te sientas mejor. Si eres un gran transpirador y necesitas electrolitos adicionales, sodio en particular, lleva una pequeña porción con tabletas de electrolitos.

El staff de preparadores físicos y metológos de de EnduranceMX® les deseamos exito en cada zancada!

Tips para Triatlón

¡Sácale provecho a tu #SmartTraining con nuestros tips que te harán un/a mejor triatleta!

Natación:

• Toma una referencia clara en tierra, por ejemplo un edificio que te llame la atención y síguelo.
• Para ahorrar energía, colocate a los pies de otro nadador.
• Nunca olvides que en el triatlón la clave es “El equilibrio” entre las pruebas. El error más habitual es centrarse solo en tus puntos fuertes y olvidarse completamente de los débiles.
• Procura mirar ligeramente hacia al frente (el agua deberá llegarte a la altura de la frente). Así mejoraras la alineación del cuerpo y ganaras eficiencia al tener un mejor panorama del resto de los competidores.
• Si deseas ir rápido, incrementa la frecuencia de la patada mas no la separación de la piernas. Piensa que cuanto mayor sea esta, mas fricción generaras.
• La patada debe empezar desde la cadera, con la pierna semi flexionada.
• Procura estirar el brazo delantero lo máximo posible, así reducirás tu frecuencia de brazada evitando gasto energético.

Ciclismo:

• Para perder el menor tiempo posible cuando salgas del agua, deja las zapatillas ancladas a los pedales y sujétalas con una liga a la bici, de forma que la viela quede colocada horizontalmente (siempre y cuando lo hayas entrenado bastante). Empieza a pedalear pisando la zapatilla. Cuando hayas ganado velocidad, mete el pie y comienza a rodar a tope.
•  Se autosuficiente. Aprende a cambiar una llanta o ajustar los frenos. No se trata de que te conviertas en un experto mecánico, si no de asegurarte de que nunca te quedaras tirado en una carretera.
• Cuando te encuentres por llegar a la T2 (500m antes aprox) afloja un poco la resistencia permitiendo que la frecuencia de tu pedaleo (RPM) se asemeje a al frecuencia de zancada que tendrás al correr

Carrera:

• Sustituye las agujetas clásicas por cordones elásticos. Con ellos evitaras detenerte para volverlos a amarrar.
• Los arrancones o sprints son bastante agresivos para los músculos. Mantén TU ritmo de carrera con un adecuado brazeo y respiración.
• Cada triatleta es un mundo, pero por regla general es conveniente emplear una zancada que no suponga un gasto energético excesivo. Recuerda nuestros ejercicios para mejorar tu técnica de carrera.

El Staff de preparadores físicos y metodólogos de EnduranceMX® les deseamos EXITO CAMPEONES!

10 Tips que te harán un mejor maratonista

¡Estas a poco tiempo de que llegue el gran dia!

Estos consejos se centran en los días justo antes del maratón, así como el día de la carrera en sí. Estoy asumiendo que estás en buena salud y sin lesiones recientes. Si este no es el caso deberias considerar seriamente la retirada del maratón, o por lo menos correr a un ritmo mucho más lento de lo previsto.

 1. Manténte hidratado:

 No sólo durante la carrera, trata de tomar 8 vasos de agua por día durante toda la semana antes del maratón. De esta manera el cuerpo se acostumbra a el exceso de líquido.

 2. Revisa tus zapatos:

 Deben estar en buenas condiciones, y es demasiado tarde para un nuevo par.

3. Añade pasta a tu dieta dos días antes de la carrera:

 No te sobrecargues la noche antes de la carrera. Podrías terminar con un dolor de estómago a la mañana siguiente. Disfruta de un buen plato de pasta, pero no exageres. De hecho, no recomendamos hacer nada demasiado fuera de lo normal toda la semana antes de la carrera.

 4. Relajate el día anterior:

 No pases horas de pie en la exposición previa a la carrera, lo resentirás al día siguiente. Un baño caliente puede ser muy relajante y beneficioso.

 5. Sigue tu ritmo correctamente:

 Este es probablemente el factor más importante que determinara tu rendimiento.

Toma en cuenta el clima, el terreno de la ruta y cómo te sientes. Creo firmemente que es mejor empezar un poco más lento que tu ritmo objetivo. Ajusta tu ritmo en función de cómo te sientes, si estás luchando en la mitad del camino es mejor que te relajes.

 6. Si el clima es malo, ajusta tu tiempo total:

El mal clima es una de las principales cosas que realmente pueden afectar tu desempeño. Es mejor aceptar este hecho y cambiar el objetivo a un tiempo ligeramente más lento en lugar de quedarte sin energía y encontrarte con "la pared" en el km 30. Quién sabe, podrías tener una gran carrera a pesar de las condiciones meteorológicas, en cuyo caso se puede acelerar el ritmo en las últimas etapas de la carrera.

7. Ten cuidado con los geles y productos para aportar energía:

 No tomes geles energéticos si no lo has hecho durante el entrenamiento. Tu estómago puede llegar a resentirlo. Una o dos rebanadas de naranja podrían ayudar bastante.

 8. Divide mentalmente la carrera en secciones:

 42km es un largo camino! Divide la carrera en segmentos diferentes. 10 km, luego la mitad, 30km, etc. Cuando alcances una meta aspira a la siguiente. Esto te dara algo en qué concentrarte, además de la línea de meta.

9. Trata de caminar:

Camina periódicamente si ya no aguantas las piernas. Esto ayudará a evitar que los músculos se aprienten demasiado en las etapas posteriores.

10. Camina al final del maratón:

Es probable que no den ganas de hacer esto, pero te ayudará a enfriar poco a poco. Como resultado, te recuperarás más rápido en los días después de la carrera.

EnduranceMX® desea que este sea el mejor maratón de tu vida...Disfrutalo!!!!!

REGLAS PARA SALIR CON UN TRIATLETA

Probablemente los triatletas sean las personas más deseables del planeta (ja, o eso quisiéramos creer), pero no son las personas más fáciles con las cuales mantener una relación...o matrimonio, para el caso.

Si estás interesad@ en salir o mantener tu matrimonio con ese endurance athlete, Lauren Harsch, autora del libro “How To Date a Triathlete” y esposa de un Ironman, tiene algunas reglas para ti... vale la pena revisarlas.

REGLA 1. Consíguete una vida.

Si tu pareja es un triatleta dedicado, entonces pasará unas 15 a 25 horas cada semana entrenando. También asumamos que tu pareja no sea un triatleta profesional, así que súmale unas 40+ horas a la semana de trabajo de oficina. En la suma, no queda mucho tiempo para ti, ¿cierto?

Sólo porque no seas la prioridad siempre, eso no significa que lo tengas que abandonar. A pesar de lo que hayamos escuchado en los cuentos de hadas, novelas románticas, películas para mujeres y en Oprah, el amor no tiene que ser explosivo, gigantesco, con horas y horas de romance. Un amor que dura se trata de compromiso y apoyo de las diferencias entre otros. Por supuesto, puedes ser y hacer a tu pareja miserable para chantajear su ausencia, el deporte y a todo lo que le rodea, pero eso no tiene mucho sentido... ¿o sí?

REGLA 2. Cambia tus expectativas de... intimidad.

Uno de los miedos sobre las relaciones pre-carrera es que dejarán al competidor debilitado, resultando en un desastre para su récord personal. Por supuesto, a los hombres no les preocupa esto antes de una gran junta en la oficina, pero sí para una carrera, aunque el sexo antes de ir a la guerra es casi una tradición. Así que si tu pareja es de los que dicen NO antes de un entrenamiento o carrera importantes, ni hablar, no vale la pena intentar que cambie de opinión.

REGLA 3. Toma ventaja de los beneficios, léase: viajes.

Antes de que la temporada dé inicio, decidan a dónde les gustaría viajar de vacaciones y a dónde le gustaría al triatleta hacer una carrera. Austria, Alemania, Arizona, Hawaii... Acapulco, Huatulco... Lleguen unos días antes de la competencia y váyanse otros días después de ella.

REGLA 4. Aprende a preparar una buena bebida de proteína.

La autora dice que antes de entrar al mundo del triatlón, su palabra de referencia era “comida”. Ahora sabe que “nutrición” es algo más acertado. Durante la temporada de carreras, el triatleta analizará cada caloría que pone en su boca. Para hacerlo divertido, hay que volverse creativos en la cocina... y a la hora de elegir restaurantes. Aprender a preparar una malteada proteínica brutal, te pondrá en un altar. Harsch sugiere añadir una cucharada de café instantáneo a la malteada de chocolate para hacerla versión moka y que mantenga más tiempo arriba al atleta.

Salir con un triatleta tiene sus recompensas. Algo a favor (o en contra), es tener una pareja que se ve bien en Spandex... y que son excelentes para hacer un compromiso. Toma mucha dedicación entrenar y terminar un triatlón. Esta habilidad se refleja en su enfoque en las relaciones. Otra sugerencia es que no daña el hacerle saber a tu pareja que un agradecimiento por el apoyo de vez en cuando es siempre bien recibido, al final del día, una relación siempre es de ida y vuelta.

....Continuará!

Riesgo de nadar en aguas abiertas después de la lluvia

Probablemente no sea tu caso porque entrenas en una piscina techada. ¿Pero qué hay de una carrera o entrenamiento en aguas abiertas después de una tormenta?

No lo había tomado en cuenta hasta que el tema salió a flote en un viaje a San Diego, en el que en la playa local un anuncio señalaba los peligros de nadar antes de 48 horas de haber caído una tormenta.

Niños, adultos mayores, embarazadas y personas con sistemas inmunes bajos son los que se encuentran en más riesgo de infecciones bacterianas de agua contaminada.

El problema radica en que al nadar, involuntariamente ingerimos agua a través de la nariz, o la boca, además del evidente el contacto que se tiene sobre la piel. 

El agua de tormenta se considera peligrosa para ambientes como lagos, playas y mares. Lluvia pesada puede causar un desbordamiento en los drenajes, contaminando las playas y tierra que circunda el agua.

Infecciones de oído, salpullido sobre la piel, conjuntivitis... son resultado en aquellos propensos a enfermarse regularmente, con piel delicada o alérgicos. Pero existen varias precauciones que se pueden tener, como: nadar en playas o lagos que son evaluados una vez a la semana para saber el nivel de bacteria, mantenerse fuera del agua que no tiene buen olor, o nadar con una herida abierta. Si entras en aguas contaminadas es importante enjuagarte inmediatamente.

Efectos del agua de lluvia contaminada

• Infecciones de ojos, oídos y nariz
• Diarrea
• Fiebre
• Salpullido en la piel
• Enfermedades respiratorias

Una recomendación más de los guardacostas californianos: no nades en aguas abiertas (o piscina abierta) mientras haya una tormenta eléctrica. Serías blanco fácil para los relámpagos.

#SmartTranining

#EnduranceLifestyle

IRONMAN 70.3 Monterrey

16 de marzo de 2014 es la cita.

Monterrey se une a la serie IronMan con su 70.3.

El rio Santa Lucía será en donde comenzará todo, nadando por uno de los lugares más visitados y hermosos de Monterrey,  el famoso "Ojo de Agua de Santa Lucia" donde fue fundada la ciudad norteña.

El recorrido cruzará el parque fundidora para llegar al Museo de, en donde se hará la T1 para rodar las 56 millas que empiezan y terminan en la Macroplaza. Para cerrar tenemos un recorrido (2 vueltas) por todo el parque Fundidora.

2000 participantes serán los que inauguren la serie IRONMAN 70.3 2014.  Además de los premios económicos Monterrey otorgará 40 lugares para el 70.3 World Championship en Mont-Tremblant, Quebec, Canadá.

Estás pensando en participar o ya tienes tu inscripción?

Recuerda que no es no es nada más "lo hago".... en el entrenamiento se ganan las medallas, en la competencia se recogen!!

Responde las siguientes preguntas, las cuales te ayudarán a saber que tan preparad@ estas:

• Quieres recogerla feliz?
• Podrás seguir recogiendo medallas después?
• Descansas lo suficiente?
• Te nutres lo suficiente?
• Nadas más de 40 minutos sin detenerte?
• Sabes andar en bici lo suficiente y alimentarte al mismo tiempo?
• Tu cuerpo RESISTE lo suficiente para estar más de 3 o 4 horas arriba de la bici? 
• Sabes cambiar una llanta ponchada?

Si tan solo una respuesta a estas simples preguntas es NO.....entonces necesitas un entrenamiento inteligente de EnduranceMX®.

Acércate a nosotros y con gusto te ayudaremos a decir SI a todas las preguntas.
¡YA INICIAMOS ENTRENAMIENTO, el cual es seguro, eficiente e inteligente.

Recuerda, ¨No es lo mismo HACER UN IRONMAN que SER IRONMAN”