Tips para Triatlón

¡Sácale provecho a tu #SmartTraining con nuestros tips que te harán un/a mejor triatleta!

Natación:

• Toma una referencia clara en tierra, por ejemplo un edificio que te llame la atención y síguelo.
• Para ahorrar energía, colocate a los pies de otro nadador.
• Nunca olvides que en el triatlón la clave es “El equilibrio” entre las pruebas. El error más habitual es centrarse solo en tus puntos fuertes y olvidarse completamente de los débiles.
• Procura mirar ligeramente hacia al frente (el agua deberá llegarte a la altura de la frente). Así mejoraras la alineación del cuerpo y ganaras eficiencia al tener un mejor panorama del resto de los competidores.
• Si deseas ir rápido, incrementa la frecuencia de la patada mas no la separación de la piernas. Piensa que cuanto mayor sea esta, mas fricción generaras.
• La patada debe empezar desde la cadera, con la pierna semi flexionada.
• Procura estirar el brazo delantero lo máximo posible, así reducirás tu frecuencia de brazada evitando gasto energético.

Ciclismo:

• Para perder el menor tiempo posible cuando salgas del agua, deja las zapatillas ancladas a los pedales y sujétalas con una liga a la bici, de forma que la viela quede colocada horizontalmente (siempre y cuando lo hayas entrenado bastante). Empieza a pedalear pisando la zapatilla. Cuando hayas ganado velocidad, mete el pie y comienza a rodar a tope.
•  Se autosuficiente. Aprende a cambiar una llanta o ajustar los frenos. No se trata de que te conviertas en un experto mecánico, si no de asegurarte de que nunca te quedaras tirado en una carretera.
• Cuando te encuentres por llegar a la T2 (500m antes aprox) afloja un poco la resistencia permitiendo que la frecuencia de tu pedaleo (RPM) se asemeje a al frecuencia de zancada que tendrás al correr

Carrera:

• Sustituye las agujetas clásicas por cordones elásticos. Con ellos evitaras detenerte para volverlos a amarrar.
• Los arrancones o sprints son bastante agresivos para los músculos. Mantén TU ritmo de carrera con un adecuado brazeo y respiración.
• Cada triatleta es un mundo, pero por regla general es conveniente emplear una zancada que no suponga un gasto energético excesivo. Recuerda nuestros ejercicios para mejorar tu técnica de carrera.

El Staff de preparadores físicos y metodólogos de EnduranceMX® les deseamos EXITO CAMPEONES!